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老年人吃什么保健品好 老人适合做哪些保健运动
2022-09-22

老年人老了,应该开始好好保养,平时可以多吃保健品。老年人应该吃什么健康食品?老人适合做什么样的保健运动?下面健康之家的编辑带你去看看。

老年人吃什么样的健康食品,老年人吃什么样的健康食品

高血压、高脂血症引起的中风、冠心病、心肌梗塞等突发性疾病多发于这个年龄段,这个年龄段的人可以调节血压类和血脂类,使用纳豆红曲、银杏提取物、沙棘油等胶囊。

老年人应该补充什么营养

根据老年人的生理状况,应该补充多方面的营养,适合容易咀嚼消化的食物。需要补充的营养素:

蛋白质:补充足够的体力

膳食纤维:改善老年人肠蠕动缓慢的现象,促进消化、排便和便秘。

钙和维生素d:缓解老年人骨钙流失的速度,缓解骨质疏松症的症状。

蔬菜:含有丰富的钾,可以维持心脏和神经功能,预防高血压

可以摄取的食物:

动物性食物:瘦肉、鱼、牛奶、酸奶等

蔬菜:叶菜类、瓜类、番茄等

水果:香蕉、苹果、猕猴桃等

坚果:适量摄取杏仁、腰果、核桃等

老年人因味觉退化,容易喜欢味道重的食物,请注意不要吃

老年人的饮食注意

1、老年人的饮食注意减少饮食

每次饮食量少,半饱即可,饿的时候再吃,但不是饮食点,而是补充的食物容易消化,量控制少,否则会影响消化系统的节律性

2、老年人饮食注意补充水分

饮食每天至少准备一个热菜,有助于老年人补充水分,促进消化。但是,饭后2小时内不喝水的话,消化液会变薄,消化不良。

3、老年人注意饭后多运动

饭后不要马上躺下睡觉,坐下工作,先站起来走路,还是那句老话,饭后走路能活九十九天。但是,饭后不能剧烈运动。剧烈运动会停止消化系统的工作,反而消化不良。

4、老年人注意暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮暴饮防止自己暴饮暴食的好方法是慢慢咀嚼,延长自己的饮食时间,消化系统不怎么吃就会饱。