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电脑族身体保健须知
2022-09-18

随着资讯科技的发达,操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时,各种健康问题也随之而来。据调查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视,怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害,已成为电脑操作者非常关心的问题。

保持正确的坐姿和操作姿态。正确的坐姿没有固定的标准,应当以适合自己的舒服坐姿为宜,一般应遵循”三个直角”原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。买把好椅子非常重要,理想的电脑椅是:能够调节高度,靠背可以前后调整,椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫,借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松,可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现,使用靠垫还能放松颈部肌肉,有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法,打字要保持手腕自然松弛,不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘,长时间工作后应该活动活动手腕,使之放松。

注重保护视力。注视电脑显示屏时间过长,眼睛容易疲劳、干涩、充血,以及视力减退。避免上述情况的最好方法是间休息,勿连续操作,如果你是眼镜族,配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健:一注意工作环境。电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线;二冷、热敷。在间休息时,可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部,但不可冰到或压到眼球,热敷也是一样,一次不超过5分钟,可以配合眼睛上下左右的旋转,多做几次,能促进眼睛周围的血液循环,对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒,先将眼睛闭起来休息几分钟,再睁开,千万不要用手去揉眼睛,然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液,再闭目几分钟,情况会有较大程度的缓解,但一天内使用别超过6 次;四多喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里,应特别注意水分的补充,可改善眼睛黏膜干涩状态;五养成经常远眺的习惯,经常做眼保健操,保证充足的睡眠。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用,因此,眼保健操要持之以恒,并做到动作准确,一般每天可做二次,上、下午各一次。